服務說明

課程對象 - 瑜伽老師轉型 - 健身老師轉型 - 適合零基礎新手 - 普拉提愛好者 - 之前練過普拉提 - 線上看視頻學習者 - 沒有系統學過普拉提的入門者 課程內容 - 普拉提的發展歷史 - 普拉提運動的基本原則 - 墊上普拉提經典動作教學和運動分析 - 墊上普拉提結合小工具的輔助教學 - 運用口令引導、想像提示、輔助手法提升教學品質 - 體態分析，在根據不同體態給予針對性的調整 課程收益 - 小工具團課模版4套 彈力帶、小球、普拉提圈、泡沫滾軸 - 主題團課模版4套 翹臀美腿、完美肩背、極致炫腹、脊柱靈活 - 不同體態的私教功能表3套 胸椎后凸-腰椎前凸、直背、擺背 改善肩關節排列的訓練動作 1. 手臂畫弧 Arm Arcs 2. 側卧翻書 Book Opening 3. 陸上暢遊 Quadruped 4. 坐姿美人魚 Mermaid 5. 俯臥胸椎抬起 Prone Spine Extension 6. 游泳 Swimming 7. 小天鵝 Mini Swan 8. 天鵝Swan 增加肩帶穩定性的訓練動作 1. 陸上暢遊 Quadruped 2. 單腿後拉 Leg Pull Front 3. 反向板式 Leg Pull 4. 俯卧撐 Push Ups 5. 側踢腿 Side Kick 6. 側彎美人魚 Side Bend 7. 單腿後踢 Single Leg Kick 8. 雙腿後踢 Double Leg Kick 改善髖關節排列、增強骨盆穩定性的訓練動作 1 腳跟滑動 Heel Slide 2 髖部放鬆 Hip Release 3 股骨畫弧 Femur Arcs 4 屈膝打開 Bent Knee Opening 5 殭蟲式 Dead Bug 6 側卧抬腿系列 Side Leg Series 7 蚌式開合 Mussel 8 俯臥髖伸練習 Prone Hip Extension 9 雙踵靠擠 Heel Squeeze 10 陸上暢遊 Quadruped 11 游泳 Swimming 改善脊柱的活動度的訓練動作 1 仰臥脊柱旋轉 Spine Twist 2 側卧翻書 Book Opening 3 仰臥胸椎捲起 Chest Lift 4 輔助捲起 Assisted Rollup 5 向上捲動 Rollup 6 小天鵝 Mini Swan 7 天鵝 Swan 8 美人魚 Mermaid 9 坐姿脊柱前伸 Spine Stretch 10 坐姿脊柱旋轉 Spine Twist 11 鋸式 Saw 增加腹肌力量和核心控制的訓練動作 1 百次拍擊 Hundred 2 單腿伸展 Single Leg Stretch 3 直腿單腿伸展 Single Straight Leg Stretch 4 雙腿伸展 Double Leg Stretch 5 直腿雙腿伸展 Double Straight Leg Stretc 6 向上捲起 Roll Up 7 反向卷腹 Roll Over 8 開瓶器 Cork Screw 9 俯卧撐 Push Ups 10 單腿前拉 Leg Pull Front 11 滾動如球 Rolling Like A Ball 12 海豹拍鰭 Seal 13 空中剪刀 Bicycle 14 空中自行車 Scissors 15 折刀 Jack Knife 增加背肌力量的訓練動作 1. 天鵝潛水 Swan Dive 2. 游泳 Swimming 3. 反板支撐 Leg Pull 2年內可免費復課 費用：$3920